jurnalbogor.com – James Clear dalam bukunya Atomic Habits menguraikan empat prinsip utama untuk membangun kebiasaan baik dengan menggunakan “Four Laws of Behavior Change” atau “Empat Hukum Perubahan Perilaku.” Berikut ini langkah-langkahnya:
- Buatlah Kebiasaan Terlihat (Make It Obvious)
Identifikasi cue atau tanda yang memicu kebiasaan yang ingin kamu mulai. Dengan membuat kebiasaan lebih terlihat dan mudah diakses, kamu lebih cenderung melakukannya. Misalnya, jika kamu ingin mulai membaca, letakkan buku di tempat yang mudah terlihat, seperti meja di samping tempat tidur. - Buatlah Kebiasaan Menjadi Menarik (Make It Attractive)
Kebiasaan yang menarik dan menyenangkan akan lebih mudah dipertahankan. Salah satu cara untuk membuat kebiasaan lebih menarik adalah dengan menggabungkannya dengan hal yang kamu sukai. Clear menyebut ini sebagai “temptation bundling,” yaitu mengaitkan kegiatan baru dengan sesuatu yang sudah kamu nikmati. Contohnya, dengarkan musik favorit saat kamu sedang berolahraga. - Buatlah Kebiasaan Mudah (Make It Easy)
Clear menekankan pentingnya memulai dengan langkah kecil yang mudah agar kebiasaan terasa ringan. Fokus pada aksi yang kecil tapi konsisten, karena ini lebih mudah dilakukan daripada memulai dengan target besar. Misalnya, jika kamu ingin mulai menulis, cobalah menulis hanya satu paragraf setiap hari. - Buatlah Kebiasaan Memuaskan (Make It Satisfying)
Kebiasaan akan lebih mudah terbentuk jika kamu merasa puas setelah melakukannya. Memberikan diri sendiri penghargaan atau melacak progresmu bisa menjadi cara untuk meningkatkan rasa puas ini. Clear menyarankan penggunaan jurnal atau aplikasi pelacak kebiasaan untuk memberi visual tentang konsistensi dan keberhasilan yang kamu capai.
Kebiasaan-kebiasaan ini membantu kebiasaan baru jadi lebih mudah terbentuk dan bertahan dalam jangka panjang.
Penulis: Shalshagilani Putri
